ćwiczenia na brzuch do

Trenuję lekkoatletyke, biegi sprinterskie. Podobnie jak w przypadku SW czy 3boju chodzi siłe bez masy, to mój pierwszy cykl 1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać [...]

[...] 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i propozycję.

[...] 3 X 10 - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Witam To jest plan treningowy na mase jaki stosuje i teraz mam prośbe abyście sprawdzili czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy wogóle jest dobry Dodam iż diete na mase tez stosuje.Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z uwzględnieniem płatków ows.,jajek,ryżu,makaronu,fileta z kurczaka [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

[...] sie do lekarza). Mam stwierdzoną skolioze(duza róznica miedzy lordozą?), juz dawno dawno temu mialem cwiczyc ale to olalem..;/ Moje pytanie jest takie, jakie najlepsze ćwiczenia wykonywac na "lordoze"? Czy mogę biegać? Mam termin u ortopedy na nowy rok.. a chciałbym zacząc już działac. Nie moge zniesc tego,ze tak wyglądam. Proszę o jakies [...]

[...] wpływ na widoczność tych mięśni, mam troche smalcu na brzuchu i na tych wakacjach nie zależy mi na ich wyglądzie ale na następne tak! Moje pytanie brzmi: czy są jakieś ćwiczenia powodujące że brzuch będzie wklęsły ? czy to zależy od genetyki ? bo jeżeli są to chciałbym je robić a jak zrobie redukcje za jakiś czas to wtedy będą efekty.. [...]

Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]

Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]

[...] Biceps Dzień 2 Nogi Brzuch Plecy Dzień 3 Barki Przedramie Klatka Dzień 4 Biceps Triceps Brzuch Dzień 5 Plecy Nogi Przedramie Dzień 6 Wolne Dzień 7 Bieganie ( w ciągu tygodnia luźne ćwiczenia brzuszki,pompki) Jeszcze mam takie pytanie po jakim czasie w moim wieku i przy takich ćwiczeniach było by widać "efekty" Pozdrawiam i proszę o poradę :)

[...] napoi, tłustych rzeczy etc - same zdrowe jedzenie. I teraz pytanie, czy w moim wieku ( 16l ) i z wklęsłymi plecami mogę chodzić spokojnie na siłownie i wykonywać podstawowe ćwiczenia? I jak można tą lordozę zniwelować? Czy może być to spowodowane moim wzrostem? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e20109e3c4d446eae6919afca08ff52.png [...]

[...] x w tygodniu) i zażywając jakiś reduktor tkanki tłuszczowej(nie wiem jaki, ale żeby był tani i dobry :D ) jeszcze do tego chodzić na basen(2x w tygodniu) i jakieś drobne ćwiczenia w domu(tzn. pompki i mam jakieś ciężarki 2 x 5kg :D - raczej starczy bo z ledwością robią 20 pompek:D) a potem w miarę postępów iść na jakąś siłownię. I tu mam [...]

[...] np. takie filmy - ten na mięśnie rąk czy na mięśnie klatki. Jako że jestem początkujący w tej dziedzinie, chciałem się was poprosić o pomoc: Czy znalezione przeze mnie ćwiczenia są odpowiednie dla początkującego, który obrał sobie taki cel jak ja? Może zaproponujecie coś lepszego? Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane w domu, [...]

[...] być zasiedziałym, ale taki teraz niestety w dużej mierze jest wyznawany styl życia). Tutaj kieruję swoją prośbę/pytanie, czy bylibyście w stanie zaproponować dla mnie jakieś ćwiczenia czy rozplanowanie diety? Nie chodzi mi oczywiście o dietę dokładną bo każdy powinien mieć dostosowaną do siebie, ale jakieś sugestie będą bardzo mile widziane :) [...]

[...] z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko [...]

Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]

[...] itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie [...]

[...] sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i plecy bo tu mam możliwości sprzętowe ograniczone Płeć: [...]

Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko. O mnie : 16 lat w marcu 81,5 kg 181 cm Plan : Dieta : Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

[...] skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s Ćwiczę A-B-A lub B-A-B . Do treningu chciałbym dołączyć "szrugsy" i ćwiczenie na łydki, proszę o pomoc i ocenę. Może dodać jakies inne ćwiczenia? albo zmienić kolejność? Na razie nie chodzi mi dokładnie o mase, siłe czy rzezbe. Chce przez miesiąc albo dwa przyzwyczaić moje ciało do siłowni i gdy będę już [...]